Categorie Sport și fitness

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală
Sport și fitness

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Mulți oameni duc un stil de viață care nu seamănă cu unul activ. Aceasta poate provoca durere nu numai în coloana vertebrală în sine, ci și dureri de cap și dureri de durere în inimă. Cum să-ți ajuți spatele acasă? Trebuie să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală acasă. Principalul lucru este să le efectuați în mod regulat. 1. Sute la unu. Pentru a finaliza exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate, atingând podeaua cu întreaga coloană vertebrală.

Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum se pompează brâul de umăr

Regula de bază atunci când lucrați pe mușchii corpului este un studiu detaliat al fiecărui grup muscular. Utilizați o serie de exerciții simple pentru a crește masa musculară. Pentru punerea lor în aplicare, veți avea suficiente cochilii de bază - barile și ganterele. Încălziți-vă umerii înainte de a începe exercițiul. Stai în fața oglinzii cu lățimile picioarelor depărtate.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să nu faci yoga

Yoga este cea mai veche învățătură pe corpul unei persoane, pe puterea spiritului său și asupra posibilităților sufletului. Yoga dezvoltă armonios personalitatea, vă permite să obțineți noi capacități fizice. Yoga practic nu are contraindicații, dar trebuie să o faci conform regulilor. Acum există o creștere fără precedent a interesului pentru yoga. Purtând sport și fitness noi, oamenii au început să se întoarcă la rădăcini.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Presa perfectă în 8 minute pe zi

Care dintre noi fetele nu visează la o burtă frumoasă, plată! Așa că nimic nu atârnă, nu rămâne nicăieri și, în general ... Așa că totul pare atât de elegant, deștept și de erotic. Așadar, pentru mine, în așteptarea verii viitoare și a sezonului viitor pe plajă, a început să îmi vină în minte tot mai des cuvântul „presă”, atât de dulce în inaccesibilitatea sa.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Yoga pe drum

Uneori trebuie să petreci mult timp pe drum. În mașină, în timp ce călătorești într-un alt oraș, într-un avion sau tren. Mișcările sunt foarte limitate mult timp, durerea și disconfortul pot începe. Vrei să știi cum să-ți întinzi mușchii amorțite pe drum și să simți din nou vigoare și o creștere de forță?
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Exerciții de dezvoltare vocală

Îți poți dezvolta vocea la fel cum îți dezvolți mușchii. Efectuând exerciții în mod regulat, îți vei scădea vocea, va suna mai plăcut. Gama sa se va extinde, dicția și intonația se vor îmbunătăți. Este mai plăcut să auzi o astfel de voce și este mai probabil să o crezi. Înainte de a începe să efectuați exerciții pentru voce, trebuie să aflați ce rezultate veți obține.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Sportul este un leac pentru îmbătrânire

De-a lungul istoriei omenirii, s-a căutat o modalitate de a preveni îmbătrânirea, iar oamenii moderni nu fac excepție - cu greu poți găsi o femeie sau un bărbat care nu ar visa să-și prelungească tinerețea cât mai mult timp. În același timp, puțini oameni își dau seama că cel mai accesibil mod de a menține longevitatea și sănătatea este sportul obișnuit - activitatea fizică susține corpul în ton, antrenează mușchii și întărește sistemul imunitar.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Antrenament sportiv în timpul sarcinii

Activitatea fizică corect selectată nu va fi decât benefică pentru mama în expectativă. Activitățile sportive facilitează cursul sarcinii, îmbunătățesc starea de bine și pregătesc organismul pentru naștere. Însă asigurați-vă că consultați un medic, țineți cont de trimestru și determinați-vă nivelul real de fitness fizic pentru a întocmi corect un program de antrenament.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să înveți judo

Mai devreme sau mai târziu, s-ar putea să fie nevoie să te ridici în picioare pentru tine, și nu în plan moral, ci în sens fizic. Și chiar și fără un fizic puternic și o putere remarcabilă, puteți face acest lucru dacă practicați judo. Înainte de a vă înscrie într-o secțiune despre acest tip de luptă, evaluați rezistența dvs., deoarece depinde succesele dvs. ca judoka.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Gimnastica simpla pentru slabire

În fiecare zi făcând gimnastică, nu numai că puteți menține o formă fizică bună, ci și să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să petreci prea mult timp, este suficient să dedici aproximativ 15 minute pe zi exercițiilor. Chiar dacă ești prea ocupat în timpul zilei, poți face gimnastică dimineața. Există o serie de exerciții fizice simple care ajută la arderea caloriilor.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Exerciții de respirație de slăbire

Ce femeie nu visează să găsească figura perfectă și să slăbească? Exercițiile chinezești de respirație pentru pierderea în greutate este un mod eficient de a face față excesului de calorii, în timp ce este complet sigur și contribuie la o sănătate mai bună. Baza exercițiilor de respirație este saturația tuturor oxigenelor celulelor corpului.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să deschizi un studio de yoga

Cursurile într-un studio de yoga sunt foarte populare. Cererea pentru ei rămâne stabilă chiar și în perioadele financiare dificile. Dacă nu aveți ocazia să deschideți un club de fitness mare, atunci organizați un mic studio de yoga. În primul rând, mergeți la camera de înregistrare, la biroul fiscal și înregistrați-vă ca antreprenor.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să înveți să înoți

Incapacitatea de a înota a costat viața atâtor persoane. Există o mulțime de oameni care, în sezonul cald, se uită invidios la băieți, în cel mai mult timp îndrăznind să intre în apă mică. În acest caz, teama de a cădea într-un loc adânc otrăvește toată bucuria întâlnirii cu apa. Învățarea înotului trebuie să fie în apă mică sau în piscină.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Controlul corpului Pilates

Fondatorul Pilates - Joseph Pilates în copilărie a fost slab și dureros. Dorind să câștige sănătate și să-și dezvolte forța, a început să joace sport. Îndepărtat de gimnastică, box, scufundări și schi, la vârsta de paisprezece ani, Iosif a reușit ca corpul său să pară frumos și proporțional. Ulterior, el a dezvoltat un sistem de control al întregului corp care combină perfect forța și flexibilitatea.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Tipul tău de corp

Există mai multe tipuri de figuri, depinde de tipul de figură în care vor fi depuse kilogramele în plus. În formă de A. Umerii sunt înguste, pelvisul este puțin mai lat; impresia unui corp inferior „greu” - picioare și fese pline; tendința de a depune grăsimea sub talie (partea superioară a corpului poate părea chiar subțire); rata metabolică scăzută (cu excepția cazului în care urmați în mod special dieta, greutatea ajunge rapid).
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Platforma vibratoare - un excelent simulator pentru o figură frumoasă

Vibroplataforma este un excelent simulator pentru antrenamente colective și individuale. Clasele de pe platforma vibrantă nu numai că lucrează mușchii, dar îi fac și mai elastici datorită întinderii. Simulatoarele convenționale nu sunt la fel de eficiente ca vibroplatforma cu fiecare a doua contracție musculară. Dispozitivul unic este mult mai productiv decât antrenamentul în sală, pe simulatoarele statice și chiar depășește rularea în caracteristicile sale.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Callanetica - gimnastica cu poze incomode

Callanetica este un ansamblu de exerciții fizice care constă în două componente: întindere și posturi statice, pentru care uneori se numește „gimnastică a posturilor incomode”. Principalul obiectiv al claselor de callanetică este acela de a pierde în greutate și de a consolida mușchii fără a crește masa musculară. Callanetics este numit după creatorul său Callan Pinkney, care la mijlocul anilor 80 al secolului XX a dezvoltat un set de exerciții pentru îmbunătățirea metabolismului personal în scopuri personale: a căutat pentru a reduce volumul șoldurilor și a scăpa de durerile musculare.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum se pompează mușchii pectorali inferiori

Există o serie de exerciții pentru mușchii pectorali care contribuie la creșterea în greutate în general. Schimbând unghiul de aplicare a forței și concentrându-vă direct pe partea inferioară a pieptului, le puteți folosi pentru un studiu precis al acestei părți a grupului muscular. În centrul studiului mușchilor pectorali se află presă cu barilă, dispunere cu gantere, presă cu gantere, precum și exerciții pe simulatorul pentru bancă.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

10 mituri despre pierderea în greutate și fitness

Unele fapte comune despre fitness și pierderea în greutate, pe care mulți oameni obișnuiesc să le considere adevărul incontestabil, nu sunt altceva decât speculații obișnuite. Și popularitatea unor astfel de concepții greșite poate juca un rol negativ în formare. Mitul nr. 1. Exercițiile cu o greutate mică și un număr mare de repetări strâng mușchii și le conferă o ușurare, mușchii răspund în primul rând la sarcină.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să cumperi și să îmblânzești un simulator

Dacă decideți să aveți grijă serioasă de sănătatea dvs. sau să slăbiți, în primul rând vă revizuiți nutriția și vă gândiți să cumpărați orice fel de echipament sportiv. Dar cumpărarea unui simulator nu este deloc ușoară. Și nu numai din cauza conținutului portofelului și a zonei apartamentului tău. Înainte de a cumpăra un simulator, obțineți toate informațiile referitoare la această problemă, comparați, comparați-vă capacitățile cu oferta de pe piață, consultați-vă cu specialiști - continuați, însă, ca și cumpărarea oricărui lucru mare.
Citeşte Mai Mult
Sport și fitness

Cum să începi să alergi

Tendințele modei au măturat lumea sportului. Stelele și nu numai acum sunt angajate în jogging - cu alte cuvinte, alergare. Alergarea este sportul cel mai democratic și răspândit. Aproape orice persoană care nu are mari probleme de sănătate poate face alergări de dimineață sau seară - trebuie doar să știți câteva nuanțe simple.
Citeşte Mai Mult