Stil de viață

Visul volumetric ... Cum să câștigi în greutate: instrucțiuni pentru persoanele subțiri

Femeile își doresc întotdeauna să piardă kilogramele în plus, dar există și astfel de femei rare care, dimpotrivă, ar câștiga cu greutate în greutate. Conform statisticilor, de la 5 la 10% dintre oameni sunt subponderali, iar pentru mulți dintre ei este la fel de neplăcut ca și pentru restul pliurilor de grăsime de pe stomac. "Lasă toată lumea să mănânce la rând!" - gelozia de subțire poate exclama, dar în realitate nu este atât de simplu. Cum este posibil: să mănânci și să nu te îngrași?

Nu înțelegeți nimic în viața regală! Vrei - tort, vrei - înghețată!

Ciudat sună, dar câștigul în greutate este mult mai dificil decât pierderea ei. Mulți oameni sunt convinși în mod greșit că apar kilograme în plus datorită consumului de fast-food, vizitelor de noapte la frigider, absorbției unei cantități imense de dulciuri și carbohidrați. Care sunt dificultățile? Toate produsele de patiserie, brutării și pizzerii vă stau la dispoziție! Dar, în mod ironic, se dovedește că ceea ce este „prea util” pentru complet este „prea inutil” pentru subțire.

Așadar, mutăm gustări dăunătoare mai aproape de monitor, agățăm - pentru inspirație! - pe muralul de pe desktop cu Rebel Wilson sau cea mai bună fotografie a ta în haine de iarnă și începe să citești!

Strategie

Se pare că femeile care doresc să crească în greutate ar trebui să urmeze și o dietă specială, care le va ajuta să își mențină sănătatea și să își găsească figura dorită.

Am cerut să ne ajute cu pregătirea unui plan pentru creșterea în greutate a dieteticianului de cea mai înaltă categorie, doctorat. Elena Veselovskaya. Ea a sugerat un tip de nutriție pentru creșterea în greutate care să se încadreze în viața unei persoane obișnuite: să lucreze, să aibă grijă de casă și de cei dragi.

De unde să înceapă?

Autorul Rikitiki, participant la forumul online al femeilor, scrie: „Cu o înălțime de 1,80, am cântărit în mod constant 50 kg, de când aveam un os subțire și nu păream un schelet învelit în piele, subțire și numai. Am fost admirat de stilisti și designeri, dar numai ei. După ce am lucrat fără machiaj, în haine cenușii, m-am plimbat acasă și am auzit răspunsurile despre figura mea (șinele, șinele etc.) pe stradă de mai multe ori și a fost foarte enervant când au întrebat ce mănânc sau le-am oferit o rublu pe o chiflă ...

Formula pentru creșterea în greutate este următoarea: înainte de a lua greutate pe cont propriu, trebuie să consultați mai întâi un specialist. Asigurați-vă că verificați dacă aveți boli ale tractului gastro-intestinal, glandei tiroide și diabetului. Desigur, ereditatea joacă, de asemenea, un rol important, așa că ar trebui să vă întrebați părinții și rudele dacă au avut probleme cu greutatea la vârsta ta. Dacă nu sunt detectate boli, atunci este sigur să spui că organismul tău are un metabolism rapid. Mâncarea care intră în stomac este absorbită foarte repede și nu are timp să se gândească: mergeți în stratul gras sau părăsiți corpul cât mai curând posibil.

Fericirea este! Creșteți conținutul de calorii

Planul de nutriție. În loc de obișnuitele 1.500 - 2.000 de calorii, trebuie să luați 3.000. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci este mai bine să mâncați 4.000 de unități de energie. Aceasta va oferi o creștere în greutate de 1 kg pe săptămână. Va trebui să încerc foarte mult pentru a ajunge la aceste numere. Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați de la bun început conținutul caloric al tuturor produselor pe care doriți să le includeți în dietă. Imaginați-vă, veți avea la dispoziție întreaga gamă de supermarketuri din apropiere: produse de patiserie, cofetărie, fructe de mare, pește, orice pasăre, legume și cereale, fructe dulci, ouă, produse din lapte acru.

Regular și eficient

Cu cât mănânci mai des și temeinic, cu atât mai repede va renunța organismul și va începe să crească în greutate. Mic dejun, prânz, cină, gustări - nu te nega nimic! Dacă credeți că cea mai bună opțiune este să mâncați o dată seara, atunci veți greși. Această metodă nu va duce la rezultate, vă veți introduce corpul doar într-o stare de stres. Și amintiți-vă, ultima masă ar trebui să fie cu două ore înainte de culcare.

Drept urmare, greutatea va crește fără probleme și se va stabiliza. Organismul va primi rezerve pentru a face față stresului.

Загрузка...

Și ce este acolo?

O glumă. În spital pentru distrofie, timpul de administrare a medicamentului: - Wan, Wan, rulează o pastilă! - Și Cho Wan, Cho imediat Wan? Lasă Petya să se rostogolească, el este puternic, poartă un tricou.

Peștele, carnea, produsele lactate, semințele și nuci sunt cei mai buni prieteni de proteine. Datorită lor, nu vei câștiga doar în greutate, dar nu vei suferi de dureri în stomac.

Mâncarea sănătoasă este concepută pentru a vă face corpul perfect, așa că uitați de mâncare rapidă! Nu numai că este inutil, dar este și teribil de dăunător. Carbohidrații, și anume cerealele, pastele, cartofii, pâinea și fructele uscate, trebuie combinate cu alimente proteice. Hrișcă cu cârnați și cartofi cu tăieturile bunicii - asta este tot. Legumele și fructele dulci te vor ajuta, de asemenea, să-ți atingi rapid obiectivul și să devii aproape ca Melissa McCarthy.

Satisfaceți-mi durerile ...

Dar nu numai proteinele vor trebui să „ridice indicatori”. Pe lângă faptul că veți atrage un supermarket, o cafenea și o bucătărie bunici, va trebui să beți 2-3 litri de lichid pe zi. Desigur, nu numai apă. Aceasta poate include sucuri, lapte și shake-uri proteice. Este deosebit de importantă utilizarea sucului de afine, care are o valoare energetică ridicată. Conținutul de grăsime din lapte ar trebui să fie de cel puțin 3,2% și este mai bine să fie solidar cu GOST-urile URSS și egal cu 4-6%.

Doar fără fanatism!

Principiul lui Carlson de a zbura la lumină la rude și prieteni pentru un alt borcan de gem și chifle nu va ajuta. Greutatea trebuie câștigată treptat. Dacă în urmă cu o zi ai reușit să mănânci o porție de aliment care era familiară în conținutul de calorii, iar a doua zi ai decis să te duci imediat la carbohidrați și proteine, atunci un stomac înspăimântat nu va putea digera mâncarea. Merită să faceți un meniu planificat cu câteva zile în avans pentru a vă alinia procesului psihologic.

Aprinde-ți pofta de mâncare!

Un membru al Societății de Medicină Estetică Specialist Aleksey Dobrovolsky sfătuiește: „La început, o persoană trebuie să înțeleagă că mâncarea pe care o mănâncă are nevoie nu numai pentru a trăi, ci pentru plăcere, trebuie să fie gustoasă, frumos decorată.”

Desigur, totul este mai bine cu pofta de mâncare, așa că există mai multe modalități de a-l trezi:

  1. Câteva struguri, mere sau mango cu o jumătate de oră înainte de mese vor ajuta să-i fie foame.

  2. Este strict interzis să mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la un computer. Amintiți-vă că trebuie să gustați mâncarea.

  3. Nu uitați să condimentați mâncarea cu condimente - curry, scorțișoară, usturoi, ceapă și chili, deoarece stimulează digestia și produc suc gastric. Cel mai probabil, după aceasta, va trebui să mergeți cu afișul „Eu câștig în greutate”, deoarece nu toți cei din jur vor putea aprecia aromele usturoiului și cepei mâncate. Dar dacă înainte, există un obiectiv nobil de a aborda formele lui Natalia Krachkovskaya, atunci întreaga lume va trebui să tolereze.

Meniu de probe

Alegerea produselor trebuie luată foarte în serios, deoarece alimentația corespunzătoare reprezintă 80% din succesul dvs. Nutriționiștii sfătuiesc să se lipească de așa ceva:

mic dejun:

Ouă prajite / Ouă fierte / Porridge de lapte

Două pâine prăjite cu unt

Orice trei fructe

masa de prânz:

Felie de pui / vită / porc / miel / miel

Paste / Orez / Fasole

Legume proaspete (roșii, castraveți, varză, ardei, morcovi, salată verde)

Felie de pâine albă / neagră / cereale

cina:

Orice fel de pește uleios (somon sau somon, de exemplu)

Legume fierte (broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde)

Orice fruct

snacks-uri:

Nuci, fructe uscate, semințe, iaurt, sucuri de fructe și legume, kozinaki, bare de proteine

Nu uita de antrenament

Autorul copilului, participant la forumul online al femeilor, scrie: "Exercitarea în sala de sport este singurul lucru care m-a ajutat să câștig în greutate. Dar numai cu ajutorul proteinelor (fără ele nu există nicio cale!)."

Orice nutriționist vă va sfătui nu numai ce trebuie să mâncați, dar va oferi și recomandări cu privire la jocul sportiv. Pentru a nu se acoperi cu pliuri de grăsime sau pentru a le acoperi în cantitatea dorită, plus pentru a obține o figură armonioasă, este necesar să se implice în activitate fizică.

În primul rând, ar trebui să uitați de exerciții cardio - fără aerobic, dans, jogging, ciclism sau sărituri, pentru a nu pierde prețioasele miligrame acumulate, grame și kilograme. Uscă doar corpul, la fel și sauna și solarul. Merită uitat de lecțiile profesionale de înot cu un instructor.

Deci alegerea noastră este antrenamentul de forță dimineața de cel puțin trei ori pe săptămână. Și nu uitați că mușchilor trebuie să se acorde odihnă, astfel încât exercițiile fizice zilnice pot duce la stres și riscul de a nu atinge obiectivul dorit. Înainte de exerciții de forță, este mai bine să faceți o încălzire (aproximativ 10 minute), apoi să vă antrenați cu o greutate moderată. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat de cel puțin 7 ori, efectuând, de asemenea, 3 abordări cu un pic de odihnă între ele.

Este mai bine să vă antrenați dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă treziți pofta de mâncare pentru toată ziua. Dacă alegeți cursuri de seară, atunci acest lucru, dimpotrivă, va duce la lipsa de foame. Drept urmare, îți lipsește cina și caloriile atât de necesare, ai nevoie?

Și cel mai important!

Detectiva Yelena Veselovskaya spune: „Când se confruntă cu pacienți care doresc să crească în greutate, am observat că în multe cazuri funcționează și factorul elementar al lipsei de nutrienți pe care o persoană trebuie să-l consume pe zi. are nevoie corpul tău? "

Acest set de reguli confirmă faptul că o dietă sănătoasă îi ajută atât pe cei care doresc să slăbească, cât și pe cei care vor să o câștige. Numai în primul caz, este necesară reducerea conținutului de calorii, iar în al doilea, dimpotrivă, creșterea acesteia. Dietele epuizante și antrenamentele care consumă toată energia sunt o trăsătură care nu trebuie traversată.

În plus, încercați să nu vă agățați de probleme și situații stresante, toate acestea pot fi motivul subponderalii. Nu fii nervos, ai grijă de tine, mănâncă corect și totul va cădea în loc.

Загрузка...